Slaap Yoga
Slaap yoga helpt je om beter te slapen. Dat wil echter niet zeggen dat je de oefeningen pas in bed doet. Wanneer je kampt met slaapproblemen, is effectiever om je ook overdag een kwartiertje een rustmoment te nemen met behulp van slaap yoga.
In 2011 richtte Slaaponderzoeker Rob de Ron de eerste Slaapcursus van Nederland op. Tijdens deze slaapcursus doen we een aantal keren slaap yoga. Slaap yoga is niet moeilijk, je kunt het in één dag leren. Na deelname aan de ééndaagse Slaapcursus, kun je direct aan de slag. Wil je ook meedoen? Kijk dan op Slaapcursus.nl naar de eerstvolgende cursusdag.
Sophie Hilbrand neemt voor een opname van ‘Sophie in de Mentale Kreukels‘ van BNN-VARA deel aan slaap yoga tijdens de slaapcursus van Rob de Ron. Naar de Uitzending.
Slaap yoga ondersteunt de slaap
In slaap yoga hoef je niet te rekken en te strekken, maar ga je op een rustige plek liggen en luister je … dat is alles. Veel mensen worden rustig van de oefening en rust is de ideale partner van slaap. Een rustgevende oefening is daarom een goede voorbereiding op een gezonde nachtrust. Dat wil echter niet zeggen, dat je de oefeningen uitsluitend voor het slapen gaan doet. Dan ben je eigenlijk al te laat.
Je hoeft niet te rekken en te strekken
Omdat yoga meestal wordt geassocieerd met rek- en strekoefeningen is het woord in dit verband enigszins verwarrend. In slaap yoga hoef je niet te rekken en te strekken, maar ga je op een rustige plek liggen en luister je … dat is alles. De oefening maakt je rustig en rust is de ideale partner van slaap. Een rustgevende slaap yoga oefening is daarom een goede voorbereiding op een gezonde nachtrust.
Wanneer je pas in bed je slaapprobleem aanpakt ben je altijd te laat
Deze bijzonder sympathieke yogavorm kan je helpen beter te slapen, maar dat wil niet zeggen dat je de oefening pas doet op het moment dat je gaat slapen. Wanneer je pas in bed je slaapprobleem aanpakt ben je altijd te laat. Een slaapprobleem is een 24-uurs probleem, dat vraagt om een 24-uurs oplossing.
Doe de slaap yoga oefening ook een keertje overdag
Oefen daarom ook overdag één keer. Vaker is niet nodig. Het liefst op ‘scharniermomenten.’ Dat zijn momenten waarop je bezigheden als vanzelf wisselen van betekenis. Denk bijvoorbeeld aan het moment waarop je na je werk thuiskomt en overschakelt van je werkmodes naar je privémodus.
Scharniermomenten
Het belangrijkste natuurlijke ‘scharniermoment’ is natuurlijk de overgang van licht naar donker, van dag naar nacht. Dat moment ligt zeker in de wintermaanden vele uren vroeger dan het moment waarop je naar bed gaat. Oefen ook daarom niet te laat. Zet een uurtje voor het slapen gaan de t.v. of je laptop uit. Dim het licht, ga liggen op een rustige plek en sluit bewust de dag af met slaap yoga. Op de Slaapcursus vertel ik je graag meer over het juiste moment en de juiste manier om slaap yoga te gebruiken wanneer je weer controle over je slaap wilt krijgen.
Wil je het eens proberen?
Wil je het eens proberen? Ga dan rustig op je rug liggen op een plek waar niemand je stoort en waar je jezelf veilig voelt. Zet eventueel je telefoon uit. Leg de benen een stukje uit elkaar en de armen losjes naast je lichaam. Plaats geen dik kussen onder je achterhoofd, een kleine verhoging is genoeg. Leg liever iets onder je knieën. Wanneer dit comfortabel voelt kun je een deken over je lichaam leggen. Sluit dan de ogen en luister …
Slaapyoga oefening zittend
Rust is de gedroomde partner van slaap, maar hoe vind je rust? In de slaapyoga oefening ‘Slapen in Vroeger Tijden’ combineert Rob de Ron kennis over slaap, met een slaapyoga oefening in rust. Deze oefening is er in een zittende en liggende variant.
Slaapyoga oefening liggend
Rust is de gedroomde partner van slaap, maar hoe vind je rust? In de slaapyoga oefening ‘Slapen in Vroeger Tijden’ combineert Rob de Ron kennis over slaap, met een slaapyoga oefening in rust. Deze oefening is er in een zittende en liggende variant.
Verschil tussen slaapyoga en yoga nidra
Hoewel ze vaak door elkaar worden gebruikt, zijn slaapyoga en yoga nidra niet dezelfde yogavormen. In dit filmpje op Youtube legt slaapyoga docent Rob de Ron de overeenkomsten en verschillen tussen slaapyoga en yoga nidra aan je uit.
Slaapcursus
Slaapyoga oefeningen vormen een belangrijk onderdeel van de Slaapcursus. yDe oefeningen zijn niet moeilijk. Je gaat liggen en luistert. Toch zijn enkele basisvaardigheden noodzakelijk. Je leert ze in één dag. Daarna kun je direct aan de slag. Meedoen?
Rob de Ron
Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg. Toen niets leek te werken, vroeg hij zich af of slaapyoga ook haar kon helpen weer te slapen. Wil je meer weten over de Rob de Ron? Klik dan op onderstaande knop.
Contact
Heb je vragen over slaap, slaapyoga of over de Slaapcursus? Of wil je misschien een slaapworkshop of slaaplezing organiseren voor werknemers, studenten of scholieren? Neem dan via onderstaande link gerust contact met me op.
Slaap yoga midden op de dag
Ik wilde je hartelijk danken voor de prettige en inspirerende dag gisteren. Vandaag ben ik direct gaan oefenen met het nieuwe ritme, waarbij ik activiteiten afwissel en slaap yoga midden op de dag heb gedaan! Heel prettig. En: vannacht heb ik als een roos geslapen, 8 uur lang!
Nogmaals, veel dank!
.jpg){kind=link}
.jpg){kind=link}
Boeken
Slaap Yoga. Flaming June (1895) door Frederic Leighton (1830-1896)