Slaapyoga

Wat is slaapyoga?

In slaapyoga hoef je niet te rekken of te strekken, maar ga je zo prettig mogelijk op je rug liggen. Terwijl je bewegingloos ligt, luister je naar stem die je meeneemt op een rustige en ontspannen ‘reis’ door je lichaam.

De rust en ontspanning waarin slaapyoga je brengt, vormt de overgang van waken naar slapen, maar het is belangrijk dat je tijdens de oefening niet in slaap valt. In slaapyoga blijf je nét aan de wakkere kant om de rust en ontspanning ‘actief’ aan te sturen.

Slaapyoga is meer een oefening dan een meditatie

We zijn allemaal goed geworden in die dingen waarin we nu goed zijn door te oefenen. En als iets niet meer goed lukte, probeerde je die verloren vaardigheid opnieuw eigen te maken door te oefenen, maar slaap kun je niet oefenen. Om de eenvoudige reden dat je niet wakker bent.

Wanneer je wakker bent, staat slapen uit (afb. 1) en wanneer je slaapt, staat waken uit (afb. 2). Rust heeft iets van beide; het herstellend en helend vermogen van slaap en het begrip en inzicht van een een wakkere verstand (afb. 3). En rust kun je oefenen!

Slaapyoga is meer een oefening dan een meditatie

Om het maximale uit rust te halen zijn de slaapyoga oefeningen geweldig. Ze vragen dagelijks slechts zo’n 20 minuten van je tijd. Slaapyoga oefeningen geven je de ruimte en de mogelijkheid om slapen en waken weer in evenwicht te brengen. Anders dan in andere meditaties, mag je er zelfs bij (dag)dromen!

Zo

herstelt slaapyoga de balans tussen waken en slapen. De intense rust en ontspanning geven je de kans om, temidden van alle omringende krachten, weer op eigen kracht te komen.

Slaapyoga ondersteunt een goede nachtrust omdat het je leert volledig tot rust te komen en rust is de gedroomde partner van slaap. Slaapyoga vormt daarom een belangrijk onderdeel van de Slaapcursus (→).  Inmiddels ben ik met pensioen en worden er geen cursussen of lezingen meer gegeven. Je kunt natuurlijk wel het E-book bestellen met alle informatie en kennis uit de slaapcursus.

Wanneer je ontevreden bent over je nachtrust, dan heb je vast al van alles geprobeerd om beter te slapen. Misschien heb je in het verleden allerlei onschuldige en minder onschuldige middeltjes gebruikt, of gebruik je deze nog steeds. Denk aan kruidenthee, magnesium, melatonine, wiet olie of zelfs slaapmiddelen.

Misschien heb je daarnaast ook je gedrag aangepast en drink je bijvoorbeeld minder koffie, doe je ademoefeningen in bed, mediteer je, gebruik je ’s nachts oordopjes, ga je op vaste tijden naar bed of slaap je niet langer naast een partner.

Misschien helpen deze middeltjes en gedragsveranderingen je een beetje, maar ze hebben je tot op heden niet de gewenste slaap gebracht. Ondanks al je pogingen om de controle over je nachtrust terug te krijgen, slaap je nog steeds niet goed. Dat is misschien ook de reden dat je op deze site terecht bent gekomen. Wellicht denk je nu dat slaapyoga de oplossing is …

Verder lezen (→)

Slaapyoga kan bij goed gebruik je slaap verbeteren, maar wanneer je de oefeningen op eenzelfde manier gebruikt als je andere pogingen en middeltjes, los je het slaapprobleem niet op. Richt je niet in alles wat je doet op slaap. Gebruik slaapyoga daarom niet kort voor het slapen gaan of in bed.

Wanneer je pas in bed je slaapproblemen aanpakt, ben je altijd te laat. Het herstellen van de juiste balans tussen waken en slapen vraagt om een 24-uurs benadering. Slapen en waken horen namelijk bij elkaar als dag en nacht. Verbeter je het ene, dan verbeter je ook het andere!

Gebruik de oefeningen daarom ook overdag, bijvoorbeeld na de lunch, tijdens de dip van de dag of wanneer je na je werk thuiskomt. Vooral dit laatste is een ideaal moment om met slaapyoga je werkdag af te sluiten en je pas daarna te richten op je gezin en/of privéleven. Dit soort ‘scharniermomenten’ binnen je dagelijks leven geven ritme en structuur aan je dag en verbeteren tegelijkertijd je nachtrust.

Verder lezen (→)

Een slaapyoga oefening doe je liggend op je rug in een houding die we savasana (→) noemen. Je kiest een plek waar niemand je stoort en waar je jezelf veilig voelt. Leg de benen een stukje uit elkaar en de armen losjes naast je lichaam, met de handpalmen naar boven gekeerd.

Wanneer je een dik kussen onder je achterhoofd legt, sluit je de keel teveel af. Een kleine verhoging als een opgevouwen trui of iets dergelijks, is voldoende. Leg het kussen liever onder je knieën, zeker wanneer je rugklachten hebt. En mocht je dat prettig vinden, dan kun je natuurlijk een deken over je heen leggen.