Selecteer een pagina

Slaapyoga

Slaapyoga

Welkom op de slaapyoga.nl. Slaapyoga oefeningen helpen je om beter te slapen en te herstellen van de inspanningen die elke dag weer van je worden gevraagd. Je voelt jezelf beter uitgerust en energieker. Slaapyoga oefeningen vormen daarom een belangrijk onderdeel van de Slaapcursus.

In 2011 richtte Slaaponderzoeker Rob de Ron de eerste Slaapcursus van Nederland op. Tijdens de cursus, waarin je van alles over slaap leert, doen we een aantal slaapyoga oefeningen. Slaapyoga is niet moeilijk, toch zijn een aantal basisvaardigheden belangrijk. Je kunt ze in één dag leren. Na deelname aan de ééndaagse Slaapcursus, kun je thuis direct aan de slag. Wil je weten wanneer de volgende Slaapcursus is?

Slaapyoga

Slaapyoga. Sophie Hilbrand neemt voor BNN-VARA deel aan de slaapcursus van Rob de Ron.

Slaapyoga helpt je om tot rust te komen en ondersteunt de slaap

Omdat yoga meestal wordt geassocieerd met rek- en strekoefeningen is het woord yoga in slaapyoga enigszins verwarrend. In slaapyoga hoef je alleen maar te liggen en te luisteren. Slaapyoga oefeningen helpen je om tot rust te komen. Rust, is de ideale partner van slaap. Een rustgevende oefening is daarom een goede voorbereiding op een gezonde nachtrust. Volledig tot rust komen kun je leren en slaapyoga kan je helpen om er steeds beter in worden. De oefeningen worden vaak gebruikt om beter te slapen. Misschien ben ook jij met dit doel op deze site terecht gekomen.

Middeltjes

Wanneer je lange tijd ontevreden bent over de kwaliteit van je nachtrust, dan heb je vast al van alles geprobeerd om beter te slapen. Misschien heb je in het verleden allerlei onschuldige en minder onschuldige middeltjes gebruikt, of gebruik je deze nog steeds. Denk aan kruidenthee, magnesium, melatonine, wietolie of zelfs slaapmiddelen als temazepam of oxazepam. Misschien heb je daarnaast zelfs je gedrag aangepast en ben je bijvoorbeeld minder koffie gaan drinken, gebruik je oordopjes, ga je op vaste tijden naar bed of slaap je niet langer naast je partner.

Doe de slaapyoga oefeningen niet pas in je bed …

Misschien helpen de middeltjes en gedragsveranderingen je wel een beetje, maar heeft tot op heden niet de gewenste slaap gebracht, die je wenst. Ondanks al je pogingen om de controle over je nachtrust terug te krijgen, slaap je nog steeds niet goed. En misschien denk je nu dat slaapyoga de oplossing is. Wanneer je de oefeningenechter op eenzelfde manier gebruikt als een slaapmiddel of gedragsverandering, los je het slaapprobleem niet op. Richt je niet in alles wat je doet op slaap. Gebruik de oefeningen daarom niet in bed. Als je pas in bed je slaapprobleem wilt oplossen ben je altijd te laat. Je slaap verbeteren vraagt om een 24-uurs aanpak, want slapen en waken horen immers bij elkaar als dag en nacht.

Scharniermomenten

Gebruik de oefeningen daarom ook overdag. Bijvoorbeeld wanneer je na je werk thuiskomt. Het is een ideaal moment om met een korte oefening je werkdag af te sluiten en je na een rustmoment te richten op je gezin en/of privéleven. Dit soort ‘scharniermomenten’ binnen je dagelijks leven geven ritme en vorm aan je leven. Op de Slaapcursus vertel ik je hier graag meer over.

Wil je het eens proberen?

Ga rustig op je rug liggen op een plek waar niemand je stoort en waar je jezelf veilig voelt. Leg de benen een stukje uit elkaar en de armen losjes naast je lichaam, met de handpalmen naar boven gekeerd. Leg niet teveel onder je achterhoofd. Een kleine verhoging is genoeg. Leg liever iets onder je knieën, wanneer dit comfortabel voelt. Sluit de ogen en luister …

Slaapyoga Meditatie via Youtube

Slaapyoga

In deze oefening gaan we niet ons best doen om te ontspannen. Ontspannen en ‘je best doen’ is tegenstrijdig. Rustig je aandacht schenken is voldoende. De ontspanning komt dan vanzelf. Probeer het maar eens.

Slaapyoga Meditatie via Youtube

Slaapyoga

In deze oefening ‘lopen’ we met onze aandacht eerst door het rechter deel van het lichaam en daarna door het linker deel. Daarna verbinden we beide lichaamshelften en ‘lopen’ we door heel het lichaam.

YouTube: uitleg over het verschil tussen slaapyoga en yoga nidra

Yoga Nidra?

Nidra betekent slaap en wordt daarom vaak vertaald als slaapyoga. Begrijpelijk, maar het zijn verschillende yogavormen. Zo is de een ontstaan in Tibet en de ander in India. Meer weten? Bekijk dan dit filmpje.

Slaapyoga

Het leven is minder ingewikkeld

Ik merk dat een paar keer per dag een slaapyoga oefening inlassen me echt helpt om een rustiger hoofd te hebben ’s nachts. Slapeloze nachten heb ik niet vaak meer, er is dan meestal een reden en dat is dan toch minder irritant! 

Slaapyoga. Rob de Ron (4)

Slaapcursus

Slaapyoga oefeningen vormen een belangrijk onderdeel van de Slaapcursus. Slaapyoga is niet moeilijk. Je gaat liggen en luistert. Toch zijn enkele basisvaardigheden noodzakelijk. Je leert ze in één dag. Daarna kun je direct thuis aan de slag. Wil je ook meedoen? 

Slaapyoga. Rob de Ron (2)

Rob de Ron

Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg. Toen niets leek te werken, vroeg hij zich af of slaapyoga ook haar kon helpen weer te slapen. Wil je meer weten over de Rob de Ron? Klik dan op onderstaande knop.

Slaapyoga. Rob de Ron (1)

Contact

Heb je vragen over slaap, slaapyoga of over de Slaapcursus? Of wil je misschien een slaapworkshop of slaaplezing organiseren voor werknemers, studenten of scholieren? Neem dan via onderstaande link gerust contact met me op.

Slaapyoga

Ontzettend blij

Ik heb 1,5 week geleden de slaapcursus bijgewoond. Vanaf de eerste nacht tot heden, slaap ik veel beter. Ik word nog wel een paar keer wakker, maar slaap direct weer in. Iedere dag neem ik 20 min rust en luister ik naar de slaapyoga oefeningen. Ook neem ik pauzes. Dat werkt enorm ontspannend.

Ik ben ontzettend blij dat ik sinds 1,5 week weer slaap en mij fitter voel. Ik wil je bedanken hiervoor, want ik was eigenlijk ten einde raad. Nogmaals dank en ik hoop dat je nog veel andere mensen met slaapproblemen kunt helpen.

Slaapyoga.

Slaapyoga. Flaming June 1895. Frederic Leighton

Boeken over Slaapyoga

Yoga Nidra en slaapyoga worden vaak door elkaar gebruikt, maar zijn niet precies hetzelfde. Op deze pagina vind je uitsluitend boeken over slaapyoga. Wil je meer lezen over Yoga Nidra, kijk dan op yoganidra.nl

Slaapyoga in de Media

Op deze pagina vind je verwijzingen naar publicaties over slaapyoga in diverse (sociale) media als kranten, tijdschriften en blogs.

Slaapyoga. Slaap yoga.

Slaapyoga. Nacht en Slaap (1878) door Evelyn De Morgan (1855-1919).

Slaapyoga

De getoonde werken bevinden zich in het publiek domein in landen en gebieden waar de auteursrechttermijn het leven van de auteur plus 100 jaar of minder is. Van deze bestanden is vastgesteld dat er geen bekende auteursrechtaanspraken op rusten, alle aanverwante en naburige rechten daarbij inbegrepen. 
.