Slaapyoga

Slaapyoga is samengesteld uit de woorden slaap en yoga, wat enigszins verwarrend is, want je hoeft niet in moeilijke houdingen te staan. Nog verwarrender is misschien het woord slaap, want het is de bedoeling dat je tijdens slaapyoga wakker blijft!

Je hoeft tijdens slaapyoga dus niet te rekken of te strekken, maar gaat zo prettig mogelijk op je rug liggen. De houding waarin je ligt heet savasana (→), een Sanskriet woord, dat ‘lijkhouding’ betekent: in de savasana (→) lig je letterlijk doodstil.

Terwijl je bewegingloos in deze houding ligt, luister je naar stem die je meeneemt op een reis door je lichaam. Deze ‘reis’ duurt zo’n 15 minuten tot een half uur. De slaapyoga oefeningen brengen je weliswaar in een diepe rust, die lijkt op slaap, maar het is de bedoeling dat je wakker blijft en de ontspanning ‘actief’ aanstuurt.

De rust waarin slaapyoga je brengt, heet in het Sanskriet turiya of caturtha, dat vierde betekent, omdat het naast slapen, dromen en waken als een aparte, vierde staat, van bewustzijn wordt gezien.

Turya, een staat van diepe rust, vormt de overgang van waken naar slapen, maar hoort nog bij waken. In slaapyoga blijf je dus nét aan de wakkere zijde.

Slaapyoga ondersteunt een goede nachtrust omdat het je leert volledig tot rust te komen en rust is de gedroomde partner van slaap. Slaapyoga vormt daarom een belangrijk onderdeel van de Slaapcursus (→). 

Tijdens deze eendaagse cursus, leer je van alles over slaap en doen we een aantal keren een slaapyoga oefening. Hoewel de oefeningen niet moeilijk zijn, is het wel belangrijk om een aantal basisvaardigheden te leren, zeker wanneer je deze wilt gebruiken om beter te slapen.

Na de cursus kun je direct aan de slag met het Slaapcursus E-book en de luisterboeken met daarop 3 slaapyoga (Yoga Nidra) oefeningen en een introductie over slaap. 

Wanneer je ontevreden bent over je nachtrust, dan heb je vast al van alles geprobeerd om beter te slapen. Misschien heb je in het verleden allerlei onschuldige en minder onschuldige middeltjes gebruikt, of gebruik je deze nog steeds. Denk aan kruidenthee, magnesium, melatonine, wiet olie of zelfs slaapmiddelen.

Misschien heb je daarnaast ook je gedrag aangepast en drink je bijvoorbeeld minder koffie, doe je ademoefeningen in bed, mediteer je, gebruik je ’s nachts oordopjes, ga je op vaste tijden naar bed of slaap je niet langer naast een partner.

Misschien helpen deze middeltjes en gedragsveranderingen je een beetje, maar ze hebben je tot op heden niet de gewenste slaap gebracht. Ondanks al je pogingen om de controle over je nachtrust terug te krijgen, slaap je nog steeds niet goed. Dat is misschien ook de reden dat je op deze site terecht bent gekomen. Wellicht denk je nu dat slaapyoga de oplossing is …

Verder lezen (→)

Slaapyoga kan bij goed gebruik je slaap verbeteren, maar wanneer je de oefeningen op eenzelfde manier gebruikt als je andere pogingen en middeltjes, los je het slaapprobleem niet op. Richt je niet in alles wat je doet op slaap. Gebruik slaapyoga daarom niet kort voor het slapen gaan of in bed.

Wanneer je pas in bed je slaapproblemen aanpakt, ben je altijd te laat. Het herstellen van de juiste balans tussen waken en slapen vraagt om een 24-uurs benadering. Slapen en waken horen namelijk bij elkaar als dag en nacht. Verbeter je het ene, dan verbeter je ook het andere!

Gebruik de oefeningen daarom ook overdag, bijvoorbeeld na de lunch, tijdens de dip van de dag of wanneer je na je werk thuiskomt. Vooral dit laatste is een ideaal moment om met slaapyoga je werkdag af te sluiten en je pas daarna te richten op je gezin en/of privéleven. Dit soort ‘scharniermomenten’ binnen je dagelijks leven geven ritme en structuur aan je dag en verbeteren tegelijkertijd je nachtrust.

Verder lezen (→)

Een slaapyoga oefening doe je liggend op je rug in een houding die we savasana (→) noemen. Je kiest een plek waar niemand je stoort en waar je jezelf veilig voelt. Leg de benen een stukje uit elkaar en de armen losjes naast je lichaam, met de handpalmen naar boven gekeerd.

Wanneer je een dik kussen onder je achterhoofd legt, sluit je de keel teveel af. Een kleine verhoging als een opgevouwen trui of iets dergelijks, is voldoende. Leg het kussen liever onder je knieën, zeker wanneer je rugklachten hebt. En mocht je dat prettig vinden, dan kun je natuurlijk een deken over je heen leggen.