Slaapyoga

Slaapyoga helpt je om beter te slapen en te herstellen van de inspanningen die elke dag weer van je worden gevraagd. Slaapyoga is daarom een belangrijk onderdeel van de Slaapcursus.

In 2011 richtte Slaaponderzoeker Rob de Ron de eerste Slaapcursus van Nederland op. Tijdens de cursus, waarin je van alles over slaap leert, doen we een aantal slaapyoga oefeningen. De oefeningen zijn niet moeilijk, toch zijn een aantal basisvaardigheden belangrijk. Je kunt ze in één dag leren. Na deelname aan de ééndaagse Slaapcursus, kun je thuis direct aan de slag. Wil je weten wanneer de volgende Slaapcursus is?

Slaapyoga ondersteunt een goede nachtrust

Omdat yoga meestal wordt geassocieerd met rek- en strekoefeningen is het woord yoga in slaapyoga enigszins verwarrend. In slaapyoga hoef je alleen maar te liggen en te luisteren. De oefeningen helpen je om tot rust te komen. Rust, is de ideale partner van slaap. Een rustgevende oefening ondersteunt daaarom een goede nachtrust. Volledig tot rust komen kun je leren. De slaapcursus kan je daarbij helpen.

Middeltjes

Wanneer je ontevreden bent over je nachtrust, dan heb je vast al van alles geprobeerd om beter te slapen. Misschien heb je in het verleden allerlei onschuldige en minder onschuldige middeltjes gebruikt, of gebruik je deze nog steeds. Denk aan kruidenthee, magnesium, melatonine, wietolie of zelfs slaapmiddelen als temazepam of oxazepam. Misschien heb je daarnaast ook je gedrag aangepast en drink je bijvoorbeeld minder koffie, gebruik je ’s nacht oordopjes, ga je op vaste tijden naar bed of slaap je niet langer naast een partner.

Doe de slaapyoga oefeningen niet pas in je bed

Misschien helpen deze middeltjes en gedragsveranderingen je een beetje, maar hebben ze je tot op heden niet de gewenste slaap gebracht. Ondanks al je pogingen om de controle over je nachtrust terug te krijgen, slaap je nog steeds niet goed. Dat is misschien ook de reden dat je op deze site terecht bent gekomen. Wellicht denk je nu dat slaapyoga de oplossing is.

Het leven is minder ingewikkeld

Ik merk dat een paar keer per dag een slaapyoga oefening inlassen me echt helpt om een rustiger hoofd te hebben ’s nachts. Slapeloze nachten heb ik niet vaak meer, er is dan meestal een reden en dat is dan toch minder irritant! 

Is slaapyoga de oplossing voor je slaapproblemen?

Slaapyoga kan bij goed gebruik zeer zeker je slaap verbeteren, maar wanneer je de oefeningen op eenzelfde manier gebruikt als een slaapmiddel of gedragsverandering, los je het slaapprobleem niet op. Richt je niet in alles wat je doet op slaap. Gebruik de oefeningen daarom niet allee kort voor het slapen gaan. Wanneer je pas in bed je slaapproblemen aanpakt, ben je altijd te laat. Het weer onder controle krijgen van je slaap vraagt om een 24-uurs benadering. Slapen en waken horen immers bij elkaar als dag en nacht. Verbeter je het ene, dan verbeterd ook het andere!

Scharniermomenten

Gebruik de oefeningen daarom ook overdag. Bijvoorbeeld na de lunch, tijdens de dip van de dag of wanneer je na je werk thuiskomt. Dat is een ideaal moment om met behulp van slaapyoga je werkdag bewust af te sluiten om je daarna te richten op je gezin en/of privéleven. Dit soort ‘scharniermomenten’ binnen je dagelijks leven geven ritme en vorm aan je dagelijks leven. Op de Slaapcursus vertel ik je hierover graag meer.

Wil je het eens proberen?

Uiteraard mag je de oefening ook in je bed doen. Anders dan slaapmiddelen, heeft de oefening nooit negatieve bijwerkingen. Alleen maar positieve! Wanneer je de oefeningen ook doet. Toch is het verstandig ook overdag een moment voor jezelf te nemen. De eerste oefening die je hieronder ziet, is zittend, maar in principe is een slaapyoga oefening liggend, zoals in de tweede variant. Ga rustig zitten of liggen op je rug liggen op een plek waar niemand je stoort en waar je jezelf veilig voelt. Leg de benen een stukje uit elkaar en de armen losjes naast je lichaam, met de handpalmen naar boven gekeerd. Leg niet teveel onder je achterhoofd. Een kleine verhoging is genoeg. Leg liever iets onder je knieën wanneer dit comfortabel voelt. Sluit de ogen en luister …

Verschil tussen slaapyoga en yoga nidra

Slaapyoga en yoga nidra zijn niet hetzelfde.  In dit filmpje op Youtube legt slaapyoga docent Rob de Ron de overeenkomsten en verschillen tussen beide bijzondere yogavormen uit.

Contact

Ontzettend blij

Ik heb 1,5 week geleden de slaapcursus bijgewoond. Vanaf de eerste nacht tot heden, slaap ik veel beter. Ik word nog wel een paar keer wakker, maar slaap direct weer in. Iedere dag neem ik 20 min rust en luister ik naar de slaapyoga oefeningen. Ook neem ik pauzes. Dat werkt enorm ontspannend.

Ik ben ontzettend blij dat ik sinds 1,5 week weer slaap en mij fitter voel. Ik wil je bedanken hiervoor, want ik was eigenlijk ten einde raad. Nogmaals dank en ik hoop dat je nog veel andere mensen met slaapproblemen kunt helpen.

Nacht en Slaap (1878) door Evelyn De Morgan (1855-1919).

Slaapyoga.nl is onderdeel van Slaapcursus.nl

Slaapyoga helpt je om beter te slapen en te herstellen van de inspanningen die elke dag weer van je worden gevraagd. Slaapyoga is daarom een belangrijk onderdeel van de Slaapcursus. Na de cursus ontvan je een drietal oefeningen voor thuis en op je werk. Wil je ook je slaap verbeteren en meedoen? Meld je dan nu aan:

Flaming June (1895) door Frederic Leighton (1830-1896)