Slaapyoga, yoga en slaap

Slaapyoga

Rust is de gedroomde partner van slaap. Slaapyoga ondersteunt een goede nachtrust omdat het je leert wat échte rust is

Slaapyoga is samengesteld uit de woorden slaap en yoga, wat enigszins verwarrend is, want je hoeft niet in moeilijke houdingen te staan. Nog verwarrender is misschien het woord slaap, want het is de bedoeling dat je tijdens slaapyoga wakker blijft!

Je hoeft tijdens slaapyoga dus niet te rekken of te strekken, maar gaat zo prettig mogelijk op je rug liggen. De houding waarin je ligt heet savasana (→), een Sanskriet woord, dat ‘lijkhouding’ betekent: in de savasana (→) lig je letterlijk doodstil. Terwijl je bewegingloos in deze houding ligt, luister je naar stem die je meeneemt op een reis door je lichaam. Deze ‘reis’ duurt zo’n 15 tot 45 minuten. De oefening brengt je weliswaar in een diepe rust, die lijkt op slaap, maar het is de bedoeling dat je wakker blijft en de ontspanning ‘actief’ aanstuurt.

De rust waarin een slaapyoga oefening je brengt, heet in het Sanskriet turiya of caturtha, dat vierde betekent, omdat het naast slapen, dromen en waken als een aparte, vierde staat van bewustzijn wordt gezien.

Turya, een staat van diepe rust, vormt de overgang tussen waken en slapen. Dromen vormen de overgang tussen slapen en waken. Waar dromen tot het domein van de slaap worden gerekend hoort rust of turya, bij het wakende deel. In slaapyoga blijf je dus net aan de wakkere zijde.

De termen slaapyoga en Yoga Nidra (→) worden vaak door elkaar gebruikt. Toch zijn het verschillende yogavormen. Om verwarring te voorkomen, gebruiken we ook op deze site de term slaapyoga, terwijl we eigenlijk over Yoga Nidra spreken

Lees hier  (→) meer over de overeenkomsten en verschillen tussen beide yogavormen.

Sanskriet is een Oudindische schrijftaal

De woorden turya, en savasana stammen uit het Sanskriet, dat geen spreektaal, maar een schrijftaal is. Het Sanskriet is vergelijkbaar met ons Latijn, dat in Europa eeuwenlang de taal van de wetenschappelijke en Christelijke gemeenschap was. Op soortgelijke wijze was het Sanskriet eeuwenlang de schrijftaal die in grote delen van Azië gebruikt werd, tussen mensen met verschillende moedertalen. Het Sanskriet is de taal van de grote klassieke literatuur van het Indiase subcontinent.

Slaapyoga brengt je weliswaar in een diepe rust, die lijkt op slaap, maar het is de bedoeling dat je wakker blijft 

Slaapyoga.nl

Slaapyoga ondersteunt een goede nachtrust omdat het je leert volledig tot rust te komen en rust is de gedroomde partner van slaap. Slaapyoga vormt daarom een belangrijk onderdeel van de Slaapcursus. 

Tijdens deze eendaagse cursus, leer je van alles over slaap en doen we een aantal keren een slaapyoga oefening. Hoewel de oefeningen niet moeilijk zijn, is het wel belangrijk om een aantal basisvaardigheden te leren, zeker wanneer je deze wilt gebruiken om beter te slapen.

Na de cursus kun je direct aan de slag met het Slaapcursus E-book en de luisterboeken slaapyoga luisterboeken met daarop 3 slaapyoga oefeningen en een introductie over slaap. 

Slaapyoga E-book.
Slaapyoga E-book.
Slaapcursus Luisterboek 3 met 3 slaapyoga oefeningen en een introductie over slaap en yoga
Slaapcursus Luisterboek 1
Slaapcursus Luisterboek 2 met 3 slaapyoga oefeningen en een introductie over slaap en yoga
Slaapcursus Luisterboek 2
Slaapcursus Luisterboek 3 met 3 slaapyoga oefeningen en een introductie over slaap en yoga
Slaapcursus Luisterboek 3

Je kunt het slaapcursus E-book en de luisterboeken eenvoudig bestellen en downloaden op je favoriete digitale apparaten. Zo heb je ze altijd en overal bij de hand

Naar cursusagenda Slaapyoga (deelnemers cursus )

Slaapcursus

De Slaapcursus duurt één dag en wordt  op een Zaterdag gegeven in o.a. Amsterdam en Amersfoort.

Yogadocent Rob de Ron (Foto Ruben Drenth)

Rob de Ron

Goed slapen leek hem de normaalste zaak van de wereld. Tot zijn vrouw slaapproblemen kreeg.

Reviews slaapyoga. Foto Sasha Kargaltsev (Commons Wikimedia)

Reviews

Ik doe iedere dag je slaapyoga oefeningen en vanaf de eerste dag na de cursus slaap ik veel beter.

Yogadocent Rob de Ron geeft slaapcursussen.

Vragen

Heb je vragen over slaapyoga of de slaapcursus, neem dan gerust contact met me op.

Je hebt vast al van alles gedaan om de controle over je slaap terug te krijgen, maar slaapt nog steeds niet goed. Nu denk je misschien dat slaapyoga de oplossing is … 

Slaapyoga.nl

Wanneer je ontevreden bent over je nachtrust, dan heb je vast al van alles geprobeerd om beter te slapen. Misschien heb je in het verleden allerlei onschuldige en minder onschuldige middeltjes gebruikt, of gebruik je deze nog steeds. Denk aan kruidenthee, magnesium, melatonine, wiet olie of zelfs slaapmiddelen. Misschien heb je daarnaast ook je gedrag aangepast en drink je bijvoorbeeld minder koffie, doe je ademoefeningen in bed, mediteer je, gebruik je ’s nacht oordopjes, ga je op vaste tijden naar bed of slaap je niet langer naast een partner.

Misschien helpen deze middeltjes en gedragsveranderingen je een beetje, maar ze hebben je tot op heden niet de gewenste slaap gebracht. Ondanks al je pogingen om de controle over je nachtrust terug te krijgen, slaap je nog steeds niet goed. Dat is misschien ook de reden dat je op deze site terecht bent gekomen. Wellicht denk je nu dat slaapyoga de oplossing is …

Verder lezen (→)

Doe slaapyoga niet pas in je bed. Wanneer je pas in je bed je slaapprobleem wilt oplossen ben je altijd te laat

Slaapyoga.nl

Slaapyoga kan bij goed gebruik je slaap verbeteren, maar wanneer je de oefeningen op eenzelfde manier gebruikt als je andere pogingen en middeltjes, los je het slaapprobleem niet op. Richt je niet in alles wat je doet op slaap. Gebruik slaapyoga daarom niet kort voor het slapen gaan of in bed.

Wanneer je pas in bed je slaapproblemen aanpakt, ben je altijd te laat. Het herstellen van de juiste balans tussen waken en slapen  vraagt om een 24-uurs benadering. Slapen en waken horen namelijk bij elkaar als dag en nacht. Verbeter je het ene, dan verbeter je ook het andere!

Gebruik de oefeningen daarom ook overdag, bijvoorbeeld na de lunch, tijdens de dip van de dag of wanneer je na je werk thuiskomt. Vooral dit laatste is een ideaal moment om met slaapyoga je werkdag  af te sluiten en je pas daarna te richten op je gezin en/of privéleven. Dit soort ‘scharniermomenten’ binnen je dagelijks leven geven ritme en structuur aan je dag en verbeteren tegelijkertijd je nachtrust.

Verder lezen (→)

Arie Boomsma in gesprek met Rob de Ron

Arie Boomsma spreekt voor zijn ‘podcast over routine’ met slaapyoga leraar Rob de Ron. Rob gelooft niet zo zeer in lijstjes met dingen die je moet doen om beter te  slapen. De winst zit volgens hem in hoe je overdag leeft en of je de moed hebt om te rusten. Alles over sleutelslaapjes, scharniermomenten, ochtendmensen, avondmensen, slechte slapers en het verschil tussen rusten en slapen.

  Naar de Podcast  

Slaapyoga. Arie Boomsma interviewt yogadocent Rob de Ron voor zijn Podcast over Routine

Arie Boomsma

Arie Boomsma interviewt Rob de Ron.

Slaapyoga. Hoogleraar Erik Scherder en yoga docent Rob de Ron.

Erik Scherder

Erik Scherder en Rob de Ron tijdens het VU slaapcongres. 

Slaapyoga. Sportarts Kasper Jansen, schrijver van de Powernap Paradox, neemt deel aan de slaapcursus.

Kasper Janssen

“Ik kan je de slaapcursus van Rob de Ron aanraden.” 

Sophie-Hilbrandneemt deel aan een slaapyoga oefening tijdens de slaapcursus.

Sophie Hilbrand

Sophie doet slaapyoga tijdens de slaapcursus. 

Doe slaapyoga niet pas in je bed. Wanneer je pas in je bed je slaapprobleem wilt oplossen ben je altijd te laat

Slaapyoga.nl

Slaapyoga en Yoga Nidra komen beide voort uit de Oosterse fascinatie met slapen, dromen, waken en rust, maar ze zijn niet hetzelfde. Slaapyoga en droomyoga vinden hun oorsprong in een eeuwenoude Tibetaanse traditie.  Yoga Nidra ontstond pas in de tweede helft van de vorige eeuw in India.

Verder lezen (→)

Slaapyoga doen we in de savasana

Om te kunnen ontspannen in de savasana (→ ) is het belangrijk dat de houding comfortabel voelt, maar niet zo comfortabel dat je erbij in slaapt valt. Het is de bedoeling dat we de ontspanning actief aansturen en bewust waarnemen. Ga daarom liggen met de intentie om wakker te blijven en niet in slaap te vallen. Kies dus een ondergrond waar je niet te diep in wegzakt, maar die stevig is en heel de achterzijde van je lichaam ‘draagt’ en ondersteund. 

Wil je het eens proberen. Hieronder vind je de slaapyoga oefening ‘links-rechts’ van 25 minuten. Op Youtube vind je een variant van deze oefening van 15 minuten en 25 minuten

Slaapyoga.nl

Een slaapyoga oefening doe je liggend op je rug in een houding die we savasana (→) noemen. Je kiest een plek waar niemand je stoort en waar je jezelf veilig voelt. Leg de benen een stukje uit elkaar en de armen losjes naast je lichaam, met de handpalmen naar boven gekeerd.

Wanneer je een dik kussen onder je achterhoofd legt, sluit je de keel teveel af. Een kleine verhoging als een opgevouwen trui of iets dergelijks, is voldoende. Leg het kussen liever onder je knieën, zeker wanneer je rugklachten hebt. En mocht je dat prettig vinden, dan kun je natuurlijk een deken over je heen leggen. 

De slaapyoga oefening ‘links-rechts die je hieronder ziet vraagt zo’n 20 minuten (→) van je tijd. Op Youtube vind je ook een variant van 15 minuten (→) en van 25 minuten (→). Mocht je niet afhankelijk willen zijn van een internet verbinding, dan kun je deze slaapyoga oefeningen ook bestellen, downloaden (→)  en op je favoriete digitale apparaten plaatsen. Op de luisterboeken 1 en 2 staan andere slaapyoga oefeningen dan de oefening’links-rechts.

Volgens slaapprofessor Eus van Someren moeten we de slapeloze mens dankbaar zijn, omdat deze in de oertijd het vuurtje brandende hield. Dit keer mag jij rustig gaan liggen en de ogen sluiten, dan houd ik het vuurtje brandende 

Rob de Ron, slaapyoga docent

Slaapyoga